วิตามินซี (Vitamin C) สำคัญต่อผิวอย่างไร ? ช่วยอะไร ?

ถ้าคุณอยากรู้ว่าทำไม วิตามินซี ( Vitamin C ) ถึงกลายเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับผิวสวยสุขภาพดี ห้ามพลาดบทความนี้! เราจะพาคุณไปรู้จักกับประโยชน์ ที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ปกป้องผิวจากมลภาวะ และลดเลือนจุดด่างดำ ฝ้า กระ ให้ผิวของคุณดูเรียบเนียน กระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติ พร้อมเคล็ดลับการใช้วิตามินให้ได้ผลดีที่สุด

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่อยากบำรุงผิวให้สดใส หรือกำลังมองหาวิธีเสริมภูมิคุ้มกัน บทความนี้มีคำตอบครบถ้วน ทั้งชนิดของวิตามินซี วิธีเลือกใช้ และอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน มาเติมพลังให้ผิวคุณสวยจากภายในสู่ภายนอกได้แล้ววันนี้ อ่านเลย แล้วคุณจะรู้ว่าวิตามินซีมีความสำคัญมากกว่าที่คิด!

รู้จักกับวิตามินซี (Vitamin C) คืออะไร ?

วิตามินซี (Vitamin C) หรือที่รู้จักกันในชื่อกรดแอสคอร์บิก (Ascorbic Acid) คือวิตามินที่ละลายในน้ำและมีความจำเป็นต่อร่างกาย เพราะช่วยในการสร้างคอลลาเจน เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ต้านอนุมูลอิสระ และช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหาร และไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ในร่างกาย จึงต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริมเป็นหลัก พบมากในผักและผลไม้สด การได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอในแต่ละวันจึงเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม ทั้งในด้านผิวพรรณและการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย

วิตามินซี ช่วยอะไร ? ทำไมร่างกายถึงขาดไม่ได้

วิตามินซี ( Vitamin C )มีบทบาทสำคัญต่อร่างกายหลายด้าน โดยเฉพาะด้านการเสริมสร้างสุขภาพและความงาม ดังนี้

เสริมภูมิคุ้มกัน: ช่วยกระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาว ทำให้ร่างกายต้านทานเชื้อโรคได้ดีขึ้น
ต้านอนุมูลอิสระ: ช่วยป้องกันเซลล์ไม่ให้ถูกทำลายจากสารอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสาเหตุของความแก่และโรคเรื้อรัง
ช่วยให้ผิวกระจ่างใส: ลดการสร้างเม็ดสีเมลานิน ช่วยลดจุดด่างดำ ฝ้า กระ ทำให้ผิวดูเรียบเนียนและกระจ่างใสขึ้น
กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน: ทำให้ผิวดูเต่งตึง ไม่หย่อนคล้อย ช่วยลดริ้วรอยก่อนวัย
ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก: โดยเฉพาะจากอาหารที่มีธาตุเหล็กแบบไม่ใช่ฮีม เช่น ผักใบเขียว ทำให้ร่างกายไม่เสี่ยงขาดธาตุเหล็ก
ช่วยสมานแผล: เร่งกระบวนการหายของแผล และลดการอักเสบ

วิตามินซี มีกี่ประเภท อะไรบ้าง ?

วิตามินซี ( Vitamin C )สามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภทตาม แหล่งที่มา และ รูปแบบการดูดซึม ซึ่งหลัก ๆ มีอยู่ 2 ประเภทใหญ่ และสามารถแยกย่อยออกเป็นหลายชนิด ดังนี้

วิตามินซีจากธรรมชาติ (Natural Vitamin C)

คือ วิตามินที่ได้จากแหล่งอาหารตามธรรมชาติ เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว ฝรั่ง อะเซโรล่าเชอร์รี่ หรือโรสฮิป โดยจะมาพร้อมกับสารอาหารร่วมอื่น ๆ ที่มีอยู่ในธรรมชาติ เช่น ไบโอฟลาโวนอยด์ ซึ่งช่วยส่งเสริมการดูดซึมวิตามินในร่างกายได้ดียิ่งขึ้น วิตามินประเภทนี้มีความอ่อนโยน ไม่ระคายเคืองกระเพาะ และเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสารอาหารจากธรรมชาติแท้ ๆ เพื่อบำรุงสุขภาพ เสริมภูมิคุ้มกัน และดูแลผิวพรรณอย่างปลอดภัยและเป็นธรรมชาติที่สุด

วิตามินซีสังเคราะห์ (Synthetic Vitamin C)

คือ วิตามินที่ผลิตขึ้นในห้องแล็บโดยเลียนแบบโครงสร้างทางเคมีของวิตามินซีตามธรรมชาติ ซึ่งร่างกายสามารถดูดซึมและนำไปใช้ได้เช่นเดียวกัน ส่วนใหญ่อยู่ในรูปของกรดแอสคอร์บิก (Ascorbic Acid) หรือเกลือของกรดแอสคอร์บิก เช่น Sodium Ascorbate และ Calcium Ascorbate วิตามินซีสังเคราะห์มักพบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น เม็ด แคปซูล ผงชงดื่ม หรือเม็ดฟู่ มีข้อดีคือราคาประหยัด ปริมาณวิตามินซีสูง และสามารถควบคุมคุณภาพได้ แต่ในบางคนอาจระคายเคืองกระเพาะได้ หากเลือกรูปแบบที่มีความเป็นกรดสูง

วิตามินซี สำคัญต่อผิวอย่างไร ?

มีความสำคัญอย่างมากต่อผิวพรรณ เพราะทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง ช่วยปกป้องผิวจากมลภาวะและรังสี UV ที่เป็นสาเหตุของความหมองคล้ำและริ้วรอย นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในชั้นผิว ทำให้ผิวดูเต่งตึง ยืดหยุ่น และลดเลือนริ้วรอยก่อนวัยได้อย่างเป็นธรรมชาติ อีกทั้งยังช่วยยับยั้งการสร้างเม็ดสีเมลานิน จึงช่วยลดจุดด่างดำ ฝ้า กระ และรอยสิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ผิวแลดูกระจ่างใส เรียบเนียน และมีสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอกอย่างแท้จริง

เช็กด่วน! อาการของคนที่ร่างกายขาดวิตามินซี

เช็กด่วน! หากร่างกายของคุณกำลังขาดวิตามินซี อาจแสดงออกผ่านสัญญาณเตือนต่าง ๆ เหล่านี้

อ่อนเพลียง่าย เหนื่อยล้าโดยไม่มีสาเหตุ
ผิวแห้ง หมองคล้ำ มีรอยคล้ำหรือจุดด่างดำง่าย
แผลหายช้า หรือมีเลือดออกตามไรฟัน
เหงือกบวม เลือดออกเวลาแปรงฟันง่ายผิดปกติ
ภูมิคุ้มกันต่ำ เป็นหวัดบ่อย ติดเชื้อได้ง่าย
ผมร่วง หรือผมแห้งขาดร่วงง่าย
รู้สึกปวดเมื่อยตามข้อหรือกล้ามเนื้อแบบไม่มีสาเหตุ
มีจุดเลือดออกเล็ก ๆ ใต้ผิวหนัง (petechiae)

วิตามินซี ผิวสวย VS เสริมภูมิคุ้มกัน เป็นอย่างไร ?

วิตามินซี ( Vitamin C ) เพื่อ ผิวสวย และ เสริมภูมิคุ้มกัน แม้จะเป็นวิตามินชนิดเดียวกัน แต่มีความแตกต่างกันในด้าน รูปแบบการใช้งาน ส่วนผสมร่วม และวัตถุประสงค์ ที่ต้องการเน้นเป็นพิเศษ ดังนี้

วิตามินซีเพื่อ ผิวสวย วิตามินซีผิวขาว จะเน้นช่วยให้ผิว กระจ่างใส ลดจุดด่างดำ รอยสิว ฝ้า กระ กระตุ้นการสร้าง คอลลาเจน ทำให้ผิวเต่งตึง ลดริ้วรอย มีคุณสมบัติ ต้านอนุมูลอิสระ ชะลอวัยและลดการอักเสบของผิว มักผสมกับสารอื่น เช่น กลูต้าไธโอน คอลลาเจน ซิงก์ สารสกัดจากโรสฮิป หรืออะเซโรล่าเชอร์รี่ รูปแบบที่นิยมจะเป็น เม็ดฟู่ ผงชงดื่ม หรือ ฉีดผิว (Vitamin Drip) สำหรับผลลัพธ์เร่งด่วน
วิตามินซีเพื่อ เสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยกระตุ้น เม็ดเลือดขาว ให้ทำงานได้ดีขึ้น เพิ่มความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันหวัดและการติดเชื้อ ลดการอักเสบภายในร่างกาย และช่วยให้ฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยได้เร็วขึ้น มักใช้ในปริมาณสูง เช่น 500–1,000 มก./วัน หรือมากกว่าช่วงเจ็บป่วย มักอยู่ในรูปแบบ วิตามินซีล้วน ๆ เช่น Ascorbic Acid, Sodium Ascorbate หรือ Liposomal Vitamin C

อ่านบทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับ : ฉีดวิตามินผิว ช่วยให้ผิวขาวกระจ่างใสได้จริงไหม ?

ปริมาณวิตามินซีที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน

ร่างกายควรได้รับต่อวันจะแตกต่างกันไปตามเพศและช่วงวัย โดยทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ ผู้ชายควรได้รับประมาณ 90 มิลลิกรัมต่อวัน และผู้หญิงควรได้รับประมาณ 75 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรอาจต้องการในปริมาณที่มากขึ้น คือประมาณ 85–120 มิลลิกรัมต่อวัน

นอกจากนี้ผู้ที่สูบบุหรี่ควรเพิ่มอีกประมาณ 35 มิลลิกรัมต่อวันจากค่าปกติ เพราะการสูบบุหรี่ทำให้วิตามินซีในร่างกายถูกทำลายมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การเสริมวิตามินซีวิตามินซีในปริมาณ 500–1,000 มิลลิกรัมต่อวันก็สามารถทำได้ หากต้องการบำรุงผิวหรือเสริมภูมิคุ้มกัน โดยไม่ควรเกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อป้องกันผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

เลือกวิตามินซีแบบไหนดี ? แบบกิน VS แบบฉีด (IV Drip)

ถ้าพูดถึงการเลือก วิตามินซี ( Vitamin C )ระหว่าง แบบกิน กับ แบบฉีด (IV Drip) แต่ละแบบมีข้อดีและข้อจำกัดที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความสะดวกของแต่ละคน ดังนี้

วิตามินซีแบบกิน

วิตามินแบบกินเป็นรูปแบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เนื่องจากสะดวกและง่ายต่อการรับประทาน โดยมักมาในรูปแบบเม็ด แคปซูล ผงชงดื่ม หรือเม็ดฟู่ วิตามินในรูปแบบนี้ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ และบำรุงผิวพรรณให้กระจ่างใสได้อย่างต่อเนื่อง แม้ว่าร่างกายจะดูดซึมวิตามินซีได้จำกัดในแต่ละครั้ง แต่การทานอย่างสม่ำเสมอจะช่วยรักษาระดับวิตามินซีในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม สำหรับคนทั่วไปที่ต้องการดูแลสุขภาพโดยรวมและความงามแบบระยะยาว วิตามินซีแบบกินถือเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยและคุ้มค่า

วิตามินซีวิตามินซีแบบฉีด (IV Drip)

Body – วิตามินแบบฉีด (IV Drip) คือการให้วิตามินเข้าสู่ร่างกายโดยตรงผ่านทางหลอดเลือด ทำให้ร่างกายได้รับวิตามินซีในปริมาณสูงและดูดซึมได้เต็มที่ถึง 100% วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการผลลัพธ์เร็ว เช่น บำรุงผิวให้กระจ่างใสแบบเร่งด่วน หรือเสริมภูมิคุ้มกันในช่วงที่ร่างกายอ่อนแอ โดยวิตามินแบบฉีดจะต้องทำโดยแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญในคลินิกเท่านั้น เพื่อความปลอดภัยและการดูแลอย่างเหมาะสม แม้จะมีค่าใช้จ่ายสูงกว่าแบบกิน แต่ก็เป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับคนที่ต้องการฟื้นฟูสุขภาพอย่างรวดเร็ว

อ่านบทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับ : ดริปวิตามินผิว IV Drip อันตรายไหม ? ฉีดกี่ครั้งเห็นผล ?

รวมอาหารที่มีวิตามินซีสูง กินง่าย ได้สุขภาพดี

การรับประทานอาหารเหล่านี้อย่างหลากหลายและสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินซีเพียงพอ ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน บำรุงผิวพรรณ และส่งเสริมสุขภาพโดยรวม วิธีทำให้ผิวขาวใสได้อีกด้วย เช่น

ส้ม ผลไม้ยอดนิยมที่มีวิตามินซีสูงและหาทานง่าย
ฝรั่ง มีวิตามินสูงกว่าส้มหลายเท่า รสชาติหวานอมเปรี้ยว
พริกหวานสีแดง-เหลือง มีวิตามินซีสูงมากและสามารถนำมาทำอาหารได้หลากหลาย
กีวี ผลไม้รสเปรี้ยว หวาน สดชื่น และมีวิตามินซีสูง
บรอกโคลี ผักที่เต็มไปด้วยวิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ
มะเขือเทศ หาทานง่าย ใช้ทำสลัดหรือปรุงอาหารได้หลากหลาย
สตรอว์เบอร์รี ผลไม้หวานอมเปรี้ยวที่มีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ
กะหล่ำปลี มีวิตามินซีสูง และดีต่อระบบย่อยอาหาร
ผักโขม มีวิตามินซีและธาตุเหล็กสูง ช่วยบำรุงเลือด
สับปะรด ผลไม้รสหวานฉ่ำที่มีวิตามินซีสูงและช่วยย่อยอาหาร

5 ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับ Vitamin C ที่ควรเลิกเชื่อ

ได้เลยค่ะ นี่คือ 5 ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับ Vitamin C ที่ควรเลิกเชื่อเพื่อสุขภาพที่ดีและการดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง

Vitamin C ช่วยป้องกันและรักษาโรคหวัดได้ 100% จริง ๆ แล้ว Vitamin C ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและอาจลดระยะเวลาหรือความรุนแรงของหวัดได้ แต่ไม่สามารถป้องกันหรือรักษาได้ทั้งหมด
กิน Vitamin C มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี การรับประทาน Vitamin C เกินความจำเป็น อาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ท้องเสีย ปวดท้อง หรือเสี่ยงนิ่วในไต
Vitamin C สังเคราะห์ไม่ดีหรือไม่มีประโยชน์เท่าธรรมชาติ Vitamin C สังเคราะห์มีโครงสร้างเดียวกับธรรมชาติ และร่างกายสามารถดูดซึมและใช้ได้เหมือนกัน เพียงแต่บางคนอาจชอบธรรมชาติมากกว่า
Vitamin C สามารถรักษาฝ้า กระ และจุดด่างดำได้ทันที Vitamin C ช่วยลดเมลานินและบำรุงผิวได้ แต่ต้องใช้เวลาต่อเนื่องและร่วมกับการดูแลผิวอื่น ๆ ไม่ใช่ผลลัพธ์ที่ได้ทันที
Vitamin C ทานตอนท้องว่างดีที่สุดเสมอ Vitamin C สามารถทานพร้อมหรือหลังอาหารได้ และสำหรับบางคนที่กระเพาะอ่อนแอ ควรทานพร้อมอาหารเพื่อลดการระคายเคือง

ฟื้นฟูผิวสวยด้วยโปรแกรม IV Drip ที่ Lienjang Clinic

Lienjang Clinic เป็นคลินิกความงามระดับพรีเมียมที่มีสาขาในประเทศไทยและเกาหลี โดยเฉพาะในด้านการให้บริการ IV Drip หรือการให้สารอาหารทางหลอดเลือด ซึ่งได้รับความนิยมจากผู้ที่ต้องการดูแลผิวพรรณและสุขภาพโดยรวมอย่างมีประสิทธิภาพ โดยโปรแกรมวิตามินผิวที่ Lienjang Clinic มีทั้งหมด 8 สูตร

แต่สูตรที่ได้รับความนิยมมี 3 สูตร ได้แก่ Snow White Glowing, Elsa Shining Bright และ Cinderella Dazzling ซึ่งช่วยให้ผิวกระจ่างใสและสดชื่น เหมาะสำหรับผู้ที่ร่างกายอ่อนเพลียหรือพักผ่อนน้อย หากสนใจโปรแกรม IV Drip ที่ Lienjang Clinic สามารถสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Line Official Account : @Lienjangthailand

สรุป

วิตามินซี ( Vitamin C ) ถือเป็นสารอาหารที่สำคัญและจำเป็นต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การต้านอนุมูลอิสระ หรือการบำรุงผิวพรรณให้สดใสและแข็งแรง อย่างไรก็ตาม การเลือกใช้ Vitamin C อย่างถูกวิธีและเหมาะสมกับความต้องการของแต่ละคนคือกุญแจสำคัญ ไม่ว่าจะเป็น Vitamin C จากธรรมชาติหรือสังเคราะห์ แบบกินหรือแบบฉีด (IV Drip) ก็ล้วนมีข้อดีในตัวเอง

การรับประทานอาหารที่มี Vitamin C สูงร่วมกับการดูแลสุขภาพโดยรวมจะช่วยให้คุณได้ประโยชน์สูงสุด และหลีกเลี่ยงความเชื่อผิด ๆ ที่อาจส่งผลเสียได้ สำหรับใครที่ต้องการดูแลผิวและสุขภาพอย่างครบวงจร การฟื้นฟูด้วยโปรแกรม IV Drip ที่คลินิกชั้นนำอย่าง Lienjang Clinic ก็เป็นอีกตัวเลือกที่น่าสนใจและปลอดภัย เพื่อให้คุณได้ผิวสวยสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอกอย่างแท้จริง

สอบถามปรึกษาแพทย์ฟรี